Wie viel Schlaf braucht man mit 21 Jahren?

Schlaf spielt eine entscheidende Rolle in unserem täglichen Leben und ist besonders wichtig für junge Erwachsene. Mit 21 Jahren stehen wir vor vielen Herausforderungen, sei es im Studium, bei der Arbeit oder in sozialen Beziehungen. Doch wie viel Schlaf brauchen wir eigentlich in diesem Alter? Welche Auswirkungen hat Schlafmangel auf unser Wohlbefinden und welche Tipps gibt es für einen besseren Schlaf? All diese Fragen werden in diesem Artikel ausführlich behandelt, um jungen Erwachsenen dabei zu helfen, die Bedeutung von Schlaf besser zu verstehen und ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.

Physiologische Bedürfnisse von jungen Erwachsenen

Die physiologischen Bedürfnisse von jungen Erwachsenen sind eng mit ihrem Alter und ihrer Entwicklung verbunden. In diesem Lebensabschnitt befindet sich der Körper in einer Phase des Übergangs und Wachstums. Während des Schlafes durchlaufen junge Erwachsene verschiedene Schlafzyklen, darunter den leichten Schlaf, den Tiefschlaf und den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Jeder dieser Zyklen hat seine eigenen Funktionen und trägt zur Erholung des Körpers bei. Die Schlafdauer ist ebenfalls von großer Bedeutung. Studien haben gezeigt, dass junge Erwachsene im Durchschnitt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, um optimal zu funktionieren. Ein ausreichender Schlaf hilft dabei, das Gehirn zu regenerieren, das Immunsystem zu stärken und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Es ist wichtig zu beachten, dass die individuellen Schlafbedürfnisse variieren können und von verschiedenen Faktoren wie Genetik, Lebensstil und Aktivitätsniveau beeinflusst werden.

Schlafzyklen

Die Schlafzyklen sind ein wichtiger Teil des Schlafes bei jungen Erwachsenen. Während des Schlafes durchlaufen wir mehrere Phasen, die sich in Bezug auf Gehirnaktivität und Schlafmuster unterscheiden. Der erste Zyklus besteht aus leichtem Schlaf, der etwa 50% bis 60% der gesamten Schlafzeit ausmacht. In dieser Phase sind wir leicht aufzuwecken und unsere Muskeln sind entspannt. Dann folgt der Tiefschlaf, auch bekannt als Slow-Wave-Schlaf. In dieser Phase erholt sich der Körper, das Immunsystem wird gestärkt und das Wachstumshormon wird ausgeschüttet. Der Tiefschlaf dauert etwa 20% bis 25% des gesamten Schlafs. Schließlich haben wir den REM-Schlaf, der durch schnelle Augenbewegungen und intensives Gehirnaktivität gekennzeichnet ist. Dies ist die Phase, in der Träume auftreten. Der REM-Schlaf nimmt etwa 20% bis 25% des gesamten Schlafs ein. Es ist wichtig, alle drei Schlafzyklen in ausreichender Menge zu durchlaufen, um eine optimale Erholung und Leistungsfähigkeit zu erreichen. Weitere Informationen über den perfekten Schlaf finden Sie in unserem Artikel über die optimale Schlafdauer.

Schlafdauer

Die Schlafdauer spielt eine entscheidende Rolle für das Wohlbefinden junger Erwachsener. In diesem Lebensabschnitt benötigen sie im Durchschnitt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Eine ausreichende Schlafdauer ermöglicht es dem Körper, sich zu erholen und zu regenerieren. Es ist wichtig zu beachten, dass eine zu kurze Schlafdauer negative Auswirkungen haben kann. Wenn junge Erwachsene regelmäßig weniger als sieben Stunden schlafen, können sie unter Schlafmangel leiden. Schlafmangel kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, darunter kognitive Beeinträchtigungen, emotionale Instabilität und ein geschwächtes Immunsystem. Es wird empfohlen, regelmäßige Schlafgewohnheiten zu entwickeln und genügend Zeit für den Schlaf einzuplanen. Wenn Sie mehr über die Auswirkungen von Schlafmangel erfahren möchten, lesen Sie unseren ausführlichen Artikel über „Reichen 3 Stunden Schlaf?“

Auswirkungen von Schlafmangel

Schlafmangel kann erhebliche Auswirkungen auf junge Erwachsene haben. Ein chronisch unzureichender Schlaf kann sich negativ auf verschiedene Aspekte ihres Lebens auswirken. Hier sind einige der wichtigsten Auswirkungen von Schlafmangel: Kognitive Funktionen: Schlafmangel kann die kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, was zu Schwierigkeiten bei Konzentration, Aufmerksamkeit und Problemlösung führen kann. Es kann auch die Fähigkeit zur Speicherung und zum Abruf von Informationen beeinträchtigen. Emotionale Gesundheit: Schlafmangel kann zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und vermehrter Angst führen. Es kann auch das Risiko von Depressionen erhöhen. Physische Gesundheit: Zu wenig Schlaf kann das Immunsystem schwächen und das Risiko von Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit erhöhen. Es kann auch zu einem erhöhten Risiko von Unfällen und Verletzungen führen. Um die vollen Auswirkungen von Schlafmangel zu verstehen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, wie wichtig ausreichender Schlaf für unseren Körper und Geist ist. Weitere Informationen dazu finden Sie in unserem Artikel „Warum wir schlafen„.

Kognitive Funktionen

sind Bereiche der geistigen Leistungsfähigkeit, die direkten Einfluss auf das Denken, Lernen, Erinnern und Problemlösen haben. Schlafmangel bei jungen Erwachsenen kann zu erheblichen Beeinträchtigungen dieser kognitiven Funktionen führen. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel die Aufmerksamkeit, das Arbeitsgedächtnis, die Reaktionszeit und die Fähigkeit zur Informationsverarbeitung negativ beeinflussen kann. Es fällt schwerer, konzentriert zu bleiben, neue Informationen aufzunehmen und effektive Entscheidungen zu treffen. Dies kann sich sowohl im Studium als auch im Berufsleben negativ auswirken. Ein ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf hingegen trägt dazu bei, die kognitiven Funktionen zu verbessern, das Lernen zu unterstützen und die geistige Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.

Emotionale Gesundheit

Emotionale Gesundheit ist eng mit ausreichendem Schlaf verbunden. Schlafmangel kann zu emotionaler Instabilität führen und das Risiko für psychische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen erhöhen. Wenn junge Erwachsene nicht genügend Schlaf bekommen, können sie sich gereizt, gestresst und überwältigt fühlen. Der Mangel an Schlaf beeinflusst auch die Fähigkeit, mit emotionalen Herausforderungen umzugehen und angemessen zu reagieren. Ein guter Schlaf hingegen verbessert die emotionale Regulation und fördert ein positives psychisches Wohlbefinden. Es ist wichtig, die Bedeutung von ausreichendem Schlaf für die emotionale Gesundheit zu erkennen und Schlafgewohnheiten zu entwickeln, die eine optimale Erholung ermöglichen.

Physische Gesundheit

Die physische Gesundheit wird maßgeblich durch ausreichenden Schlaf beeinflusst. Schlafmangel kann zu einer Reihe von negativen Auswirkungen führen, wie z.B. einem geschwächten Immunsystem, einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und einem gesteigerten Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, produziert unser Körper weniger Leptin – ein Hormon, das uns ein Sättigungsgefühl vermittelt – und mehr Ghrelin, ein Hormon, das den Appetit steigert. Dies kann zu Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit führen. Darüber hinaus ist Schlaf auch wichtig für die Regeneration unserer Muskeln und die Reparatur von Gewebe. Während des Schlafs werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die für die Reparatur von Zellen und Geweben verantwortlich sind. Daher ist ein ausreichender Schlaf für eine optimale physische Gesundheit unerlässlich.

Optimale Schlafdauer für junge Erwachsene

Die optimale Schlafdauer für junge Erwachsene hängt von verschiedenen Faktoren ab, die den Schlafbedarf beeinflussen. Zum einen spielt das individuelle Schlafmuster eine Rolle. Manche Menschen benötigen mehr Schlaf, um sich ausreichend erholt zu fühlen, während andere mit weniger Schlaf zufrieden sind. Eine allgemeine Empfehlung für junge Erwachsene liegt jedoch bei sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Es ist wichtig, genügend Zeit für den Schlaf einzuplanen, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu regenerieren und die kognitiven Funktionen zu optimieren. Ein ausreichender Schlaf erhöht die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit und trägt zur emotionalen und physischen Gesundheit bei. Es gibt jedoch auch individuelle Unterschiede, daher ist es ratsam, auf die eigenen Körpersignale zu achten und die optimale Schlafdauer entsprechend anzupassen.

Faktoren, die Schlafbedarf beeinflussen

Der Schlafbedarf von jungen Erwachsenen kann von verschiedenen Faktoren beeinflusst werden. Einer der wichtigsten Faktoren ist die körperliche Aktivität. Wenn junge Erwachsene regelmäßig Sport treiben oder körperlich anstrengende Arbeit verrichten, benötigen sie oft mehr Schlaf, um sich zu erholen. Auch die individuelle Genetik spielt eine Rolle. Manche Menschen benötigen von Natur aus mehr Schlaf als andere. Weitere Faktoren, die den Schlafbedarf beeinflussen können, sind Stress, psychische Gesundheit und Ernährung. Stress kann dazu führen, dass man schlechter schläft oder Schwierigkeiten hat, einzuschlafen. Eine gute psychische Gesundheit ist wichtig für einen erholsamen Schlaf. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen und Vitaminen ist, kann ebenfalls zu einem besseren Schlaf beitragen. Es ist wichtig, diese Faktoren zu berücksichtigen und individuelle Anpassungen vorzunehmen, um einen ausreichenden und erholsamen Schlaf zu gewährleisten.

Empfehlungen für ausreichenden Schlaf

Um ausreichenden Schlaf zu gewährleisten, gibt es einige Empfehlungen, die junge Erwachsene beachten können. Eine konstante Schlafenszeit und Aufstehzeit hilft dem Körper, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu entwickeln. Es ist auch ratsam, vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken wie Meditation oder das Lesen eines Buches zu praktizieren, um den Geist zur Ruhe zu bringen. Die Schlafumgebung sollte ruhig, dunkel und kühl sein, um eine optimale Schlafqualität zu gewährleisten. Der Konsum von Koffein und Alkohol sollte vor dem Schlafengehen vermieden werden, da diese Substanzen den Schlaf stören können. Indem man diese Empfehlungen befolgt, kann man die Chancen auf einen erholsamen und ausreichenden Schlaf erhöhen und somit das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Tipps für einen besseren Schlaf

Um einen besseren Schlaf zu erreichen, gibt es einige Tipps, die junge Erwachsene berücksichtigen können. Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist wichtig, um den Körper an einen festen Schlafplan zu gewöhnen. Es ist ratsam, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch an Wochenenden. Eine optimierte Schlafumgebung kann ebenfalls dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern. Dazu gehören ein bequemes Bett, ein dunkler und ruhiger Raum und eine angenehme Raumtemperatur. Vor dem Schlafengehen können Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder das Lesen eines Buches helfen, den Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Die Vermeidung von elektronischen Geräten wie Smartphones oder Fernsehern vor dem Schlafengehen ist ebenfalls empfehlenswert, da das blauweiße Licht den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus stören kann. Durch die Umsetzung dieser Tipps können junge Erwachsene ihre Schlafqualität verbessern und sich jeden Tag energiegeladen fühlen.

Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus

Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist entscheidend für eine gute Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden von jungen Erwachsenen. Es ist wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Dies hilft dem Körper, einen festen Schlaf-Wach-Rhythmus zu entwickeln und sich an eine bestimmte Routine zu gewöhnen. Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützt die innere Uhr des Körpers und fördert einen gesunden Schlaf. Um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu optimieren, können bestimmte Maßnahmen ergriffen werden, wie zum Beispiel das Vermeiden von langen Nickerchen am Tag, die Begrenzung von Koffein- und Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen und das Schaffen einer angenehmen Schlafumgebung. Indem man sich an einen festen Schlaf-Wach-Rhythmus hält, kann man die Schlafqualität verbessern und sich tagsüber energiegeladener und konzentrierter fühlen.

Schlafumgebung optimieren

Um einen besseren Schlaf zu gewährleisten, ist es wichtig, die Schlafumgebung zu optimieren. Eine angenehme Schlafumgebung kann dazu beitragen, die Qualität des Schlafes zu verbessern und das Einschlafen zu erleichtern. Hier sind einige Tipps, um die Schlafumgebung zu optimieren:

1. Ein dunkler Raum: Verdunkeln Sie den Raum, indem Sie dicke Vorhänge oder Jalousien verwenden, um störendes Licht von außen zu blockieren.

2. Eine bequeme Matratze und Kissen: Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze und Kissen Ihnen ausreichend Unterstützung und Komfort bieten, um eine gute Körperhaltung während des Schlafes zu gewährleisten.

3. Optimale Raumtemperatur: Die ideale Raumtemperatur für einen guten Schlaf liegt normalerweise zwischen 18 und 21 Grad Celsius. Sorgen Sie für ausreichende Belüftung und verwenden Sie gegebenenfalls einen Ventilator oder eine Klimaanlage, um die Temperatur anzupassen.

4. Reduceruung von Lärm: Verwenden Sie Ohrstöpsel oder eine Geräuschmaschine, um störende Geräusche zu reduzieren und eine ruhige Schlafumgebung zu schaffen.

5. Digital Detox: Vermeiden Sie die Verwendung von elektronischen Geräten wie Smartphones oder Laptops im Bett. Das blaue Licht dieser Geräte kann den Schlaf stören. Stattdessen können Sie vor dem Schlafengehen ein Buch lesen oder eine Entspannungstechnik ausprobieren.

Indem Sie diese Tipps befolgen und Ihre Schlafumgebung optimieren, können Sie die Voraussetzungen für einen erholsamen und qualitativ hochwertigen Schlaf schaffen.

Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen

Um vor dem Schlafengehen eine bessere Entspannung zu erreichen, können junge Erwachsene verschiedene Techniken ausprobieren. Eine Möglichkeit ist es, eine Entspannungstechnik wie beispielsweise Meditation oder Progressive Muskelentspannung einzusetzen. Bei der Meditation kann man sich auf den Atem konzentrieren und den Geist beruhigen. Die Progressive Muskelentspannung beinhaltet das bewusste Anspannen und Entspannen der Muskeln, um körperliche Spannungen abzubauen. Eine weitere Möglichkeit ist es, vor dem Schlafengehen eine entspannende Aktivität auszuüben, wie zum Beispiel Yoga oder das Lesen eines Buches. Diese Aktivitäten helfen dabei, den Geist zu beruhigen und einen ruhigen Übergang in den Schlaf zu ermöglichen. Es ist auch sinnvoll, die Schlafumgebung zu optimieren, indem man das Schlafzimmer kühl, dunkel und leise gestaltet. So können Schlafstörungen minimiert und ein erholsamer Schlaf gefördert werden.

Schlafgewohnheiten während des Studiums und der Arbeit

Die Schlafgewohnheiten während des Studiums und der Arbeit können einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden junger Erwachsener haben. Insbesondere bei stressigen Zeiten oder während Prüfungsphasen ist es wichtig, auf ausreichend Schlaf zu achten. Eine regelmäßige Schlafenszeit und ein auf Ihren individuellen Rhythmus angepasster Schlaf-Wach-Zyklus sind entscheidend, um eine gute Schlafqualität zu gewährleisten. Während des Studiums oder der Arbeit ist es auch ratsam, regelmäßige Schlafpausen einzulegen, um Ermüdung vorzubeugen und die Konzentration aufrechtzuerhalten. Eine gute Planung der Schlafenszeit kann dabei helfen, genügend Erholung zu erhalten und gleichzeitig den Anforderungen des Studiums oder der Arbeit gerecht zu werden. Es ist wichtig, den Arbeitsplatz oder das Studium rechtzeitig zu verlassen und vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken wie beispielsweise Meditation oder Atemübungen anzuwenden, um den Geist zur Ruhe zu bringen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Die Bedeutung von Schlafpausen

Die Bedeutung von Schlafpausen sollte nicht unterschätzt werden. In unserer hektischen Lebensweise neigen junge Erwachsene oft dazu, ihre Schlafgewohnheiten zu vernachlässigen und keine ausreichenden Pausen einzulegen. Allerdings ist es wichtig zu verstehen, dass Schlafpausen eine entscheidende Rolle bei der Wiederherstellung der kognitiven Funktionen und der geistigen Frische spielen. Während des Schlafs werden Informationen verarbeitet, das Gedächtnis wird gefestigt und der Körper erholt sich von mentaler und körperlicher Anstrengung. Um von den Vorteilen von Schlafpausen zu profitieren, ist es ratsam, regelmäßig kurze Nickerchen oder Ruhezeiten einzuplanen. Diese können den ganzen Tag über verteilt werden und sollten idealerweise nicht länger als 20 bis 30 Minuten dauern. Diese kurzen Schlafpausen können die geistige Leistungsfähigkeit verbessern, die Aufmerksamkeit steigern und die Müdigkeit reduzieren. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass diese Pausen nicht zu lange sind, da dies den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus stören und zu Einschlafproblemen führen kann.

Planung der Schlafenszeit

Die Planung der Schlafenszeit ist für junge Erwachsene von großer Bedeutung, um ausreichend Schlaf zu erhalten. Es ist wichtig, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu haben und die Schlafenszeit entsprechend zu planen. Dies bedeutet, dass man versucht, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an Wochenenden. Durch eine konsequente Schlafenszeit kann der Körper einen natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus entwickeln und die Qualität des Schlafes verbessern. Zudem sollte die Schlafumgebung optimiert werden. Dies umfasst Elemente wie das Verdunkeln des Raumes, die Vermeidung von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen und die Schaffung einer angenehmen Atmosphäre im Schlafzimmer. Eine weitere wichtige Maßnahme ist die Anwendung von Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen, wie zum Beispiel Meditation, Atemübungen oder das Lesen eines Buches. Diese Techniken helfen dabei, den Geist zu beruhigen und den Übergang in den Schlaf zu erleichtern. Durch die bewusste Planung der Schlafenszeit und die Schaffung einer optimalen Schlafumgebung können junge Erwachsene ihre Schlafgewohnheiten verbessern und einen besseren und erholsameren Schlaf erreichen.

Zusammenfassung

In der Zusammenfassung lässt sich festhalten, dass Schlaf eine entscheidende Rolle im Leben junger Erwachsener spielt. Die physiologischen Bedürfnisse dieser Altersgruppe umfassen die verschiedenen Schlafzyklen und eine ausreichende Schlafdauer von sieben bis neun Stunden pro Nacht. Schlafmangel kann sich negativ auf kognitive Funktionen, emotionale Gesundheit und physische Gesundheit auswirken. Daher ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen. Empfehlungen für einen besseren Schlaf umfassen die Schaffung einer optimalen Schlafumgebung, die Einhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus und die Anwendung von Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen. Während des Studiums und der Arbeit ist es wichtig, Schlafpausen einzuplanen und die Schlafenszeit zu planen, um eine ausreichende Erholung zu gewährleisten. Indem junge Erwachsene ihre Schlafgewohnheiten verbessern, können sie ihre Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität insgesamt steigern.

Häufig gestellte Fragen

1. Wie beeinflusst Schlaf die kognitiven Funktionen bei jungen Erwachsenen?

Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der kognitiven Funktion. Ausreichender Schlaf trägt zur Aufmerksamkeit, Konzentration, Lernfähigkeit und Gedächtnisbildung bei. Schlafmangel kann hingegen zu Beeinträchtigungen dieser kognitiven Funktionen führen.

2. Welche Auswirkungen hat Schlafmangel auf die emotionale Gesundheit?

Schlafmangel kann zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und erhöhtem Stress führen. Es kann auch das Risiko für die Entwicklung von Angstzuständen und Depressionen erhöhen.

3. Wie beeinflusst Schlafmangel die physische Gesundheit von jungen Erwachsenen?

Langfristiger Schlafmangel kann das Risiko für eine Reihe von gesundheitlichen Problemen erhöhen, darunter Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und ein geschwächtes Immunsystem. Es kann auch zu erhöhtem Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln und einem verringerten Bewegungsdrang führen.

4. Welche Faktoren beeinflussen den individuellen Schlafbedarf?

Der individuelle Schlafbedarf wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, wie z.B. Alter, Genetik, körperliche Aktivität, Stressniveau und allgemeine Gesundheit.

5. Gibt es empfohlene Schlafdauer für junge Erwachsene?

Ja, junge Erwachsene sollten im Schnitt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, um optimal zu funktionieren.

6. Welche Tipps helfen dabei, ausreichenden Schlaf zu bekommen?

Einige Tipps für einen besseren Schlaf sind ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus, eine optimale Schlafumgebung und Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen.

7. Warum ist ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus wichtig?

Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützt den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers und hilft dabei, eine bessere Schlafqualität zu erreichen.

8. Wie kann ich meine Schlafumgebung optimieren?

Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung, indem Sie einen ruhigen und dunklen Raum schaffen, die richtige Matratze und das richtige Kissen wählen und elektronische Geräte vor dem Schlafengehen ausschalten.

9. Welche Entspannungstechniken sind vor dem Schlafengehen hilfreich?

Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen, das Lesen eines Buches oder das Hören beruhigender Musik können helfen, den Geist zu beruhigen und den Übergang zum Schlaf zu erleichtern.

10. Warum sind Schlafpausen während des Studiums und der Arbeit wichtig?

Schlafpausen sind wichtig, um den Geist zu erfrischen und die Produktivität und Konzentration zu steigern. Kurze Nickerchen können helfen, den Energielevel aufrechtzuerhalten und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

Verweise

• So viel Schlaf braucht man je nach Alter