Was sind die wirklichen Ursachen für Schlafstörungen?

Einleitung

Eines der frustrierendsten Dinge ist es, die ganze Nacht wach im Bett zu liegen und auf den Schlaf zu warten. Schlafstörungen können einen erheblichen Einfluss auf unsere Lebensqualität und Gesundheit haben. Um jedoch effektiv mit Schlafstörungen umzugehen, ist es wichtig, ihre Ursachen zu verstehen. Es gibt verschiedene Faktoren, die zu Schlafstörungen führen können, von psychologischen und physiologischen bis hin zu umweltbedingten und verhaltensbedingten Ursachen. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit den verschiedenen Ursachen für Schlafstörungen befassen und herausfinden, woher sie wirklich kommen.

Psychologische Ursachen

Psychologische Ursachen können eine große Rolle bei Schlafstörungen spielen. Stress und Angst sind zwei häufige psychologische Faktoren, die zu Schlafproblemen führen können. Der Druck in unserem hektischen modernen Leben kann dazu führen, dass wir nachts wachliegen und uns Sorgen machen. Depression ist eine weitere psychologische Ursache, die den Schlaf beeinflussen kann. Menschen, die unter Depressionen leiden, haben oft Schwierigkeiten einzuschlafen oder durchzuschlafen. Darüber hinaus können traumatische Erlebnisse wie Unfälle oder Missbrauch posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) verursachen, die Schlafstörungen verursachen können. Es ist wichtig, diese psychologischen Ursachen ernst zu nehmen und gegebenenfalls professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um den Schlaf zu verbessern und die Lebensqualität zu steigern.

Stress und Angst

Stress und Angst sind zwei wesentliche psychologische Ursachen für Schlafstörungen. Der immer höher werdende Druck in unserem modernen Leben kann zu chronischem Stress führen, der es uns schwer macht, abends zur Ruhe zu kommen. Die Sorgen und Ängste, die uns tagsüber beschäftigen, können auch nachts unseren Schlaf beeinträchtigen. Sowohl Stress als auch Angst können dazu führen, dass wir uns im Bett hin und her wälzen und unsere Gedanken nicht zur Ruhe kommen. Es ist wichtig, Stressbewältigungsstrategien zu erlernen und Entspannungstechniken anzuwenden, um den Stresspegel zu senken und die Angst zu reduzieren. Eine gute Nachtruhe ist essenziell für unser Wohlbefinden, und indem wir diese psychologischen Ursachen angehen, können wir unsere Schlafqualität verbessern.

Depression

Depression kann ein bedeutender Faktor für Schlafstörungen sein. Menschen, die an Depressionen leiden, haben oft Schwierigkeiten einzuschlafen oder durchzuschlafen. Dies kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, wie etwa die übermäßige Besorgnis, negative Gedanken oder die Unfähigkeit, den Geist zur Ruhe zu bringen. Zusätzlich kann die Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus bei Depressionen auftreten, was zu einem gestörten Schlafmuster führen kann. Eine frühzeitige Behandlung der Depression ist entscheidend, um den Schlaf zu verbessern und das Wohlbefinden zu steigern. Professionelle Hilfe wie Psychotherapie oder Medikamente kann dabei unterstützen, die depressiven Symptome zu lindern und den Schlaf zu normalisieren.

Traumata und posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)

Traumata, wie zum Beispiel schwere Unfälle oder Überfälle, können zu posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) führen, die wiederum Schlafstörungen verursachen können. Menschen mit PTBS können häufig Albträume haben, die sie nachts aufwecken und Ängste und Unruhe verursachen. Die ständige Wachsamkeit und Angst vor erneuten traumatischen Ereignissen kann es schwer machen, zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen. PTBS-Betroffene können auch mit Hypervigilanz kämpfen, was dazu führt, dass sie bei jedem kleinen Geräusch oder jeder Bewegung aufschrecken. Die Behandlung von PTBS ist wichtig, um den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Therapieoptionen wie kognitive Verhaltenstherapie oder EMDR können dabei helfen, die traumatischen Erinnerungen zu verarbeiten und die Schlafstörungen zu reduzieren.

Physiologische Ursachen

Physiologische Ursachen können ebenfalls zu Schlafstörungen führen. Ungünstige Schlafgewohnheiten wie unregelmäßige Schlafenszeiten oder das Verwenden elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen können den Schlafzyklus stören. Bestimmte Erkrankungen des Nervensystems, wie beispielsweise Schlafapnoe, können zu nächtlichen Atemaussetzern führen und den Schlaf unterbrechen. Hormonelle Veränderungen spielen auch eine Rolle, insbesondere während der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren. Darüber hinaus können bestimmte Medikamente oder der Missbrauch von Substanzen wie Alkohol oder Koffein den Schlaf negativ beeinflussen. Es ist wichtig, diese physiologischen Ursachen zu erkennen und gegebenenfalls medizinische Unterstützung zu suchen, um den Schlaf zu verbessern und gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden.

Ungünstige Schlafgewohnheiten

Ungünstige Schlafgewohnheiten können zu Schlafstörungen führen und unseren Schlaf negativ beeinflussen. Eine häufige ungesunde Schlafgewohnheit ist es, zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen. Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus kann unseren Körper verwirren und es schwieriger machen, einzuschlafen und aufzuwachen. Ein weiterer Faktor ist die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht von Bildschirmen unseren Schlaf-wach-Rhythmus stört. Darüber hinaus kann auch die Einnahme von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder der Konsum von Alkohol und Nikotin vor dem Schlafengehen zu Schlafstörungen führen. Es ist wichtig, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln und eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen, um einen guten Schlaf zu fördern.

Erkrankungen des Nervensystems

Erkrankungen des Nervensystems können ebenfalls zu Schlafstörungen führen. Ein bekanntes Beispiel ist die Parkinson-Krankheit, bei der Schlafstörungen wie Insomnie und REM-Schlaf-Verhaltensstörungen auftreten können. Diese Erkrankung beeinträchtigt die Regulation der Schlaf-Wach-Zyklen im Gehirn. Auch neurologische Erkrankungen wie Multiple Sklerose können Schlafstörungen verursachen, da sie das Nervensystem beeinflussen, das für einen gesunden Schlaf verantwortlich ist. Wenn jemand an einer Erkrankung des Nervensystems leidet und Schlafstörungen hat, ist es wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, um die richtige Behandlung zu finden und die Schlafqualität zu verbessern.

Hormonelle Veränderungen

Hormonelle Veränderungen können ebenfalls zu Schlafstörungen führen. Insbesondere bei Frauen können hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus, der Schwangerschaft oder den Wechseljahren den Schlaf beeinflussen. Während des Menstruationszyklus kann es zu hormonellen Schwankungen kommen, die den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen können. Während der Schwangerschaft treten hormonelle Veränderungen auf, die zu nächtlichen Beschwerden wie häufigem Harndrang oder Rückenschmerzen führen können. Während der Wechseljahre kommt es zu einem Absinken des Östrogenspiegels, was zu Hitzewallungen und nächtlichem Schwitzen führen kann. Diese hormonellen Veränderungen können den Schlaf stören und dazu führen, dass Frauen Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder durchzuschlafen. Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, dass hormonelle Veränderungen den Schlaf beeinflussen können und gegebenenfalls Unterstützung zu suchen, um mit diesen Veränderungen umzugehen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Medikamente und Substanzmissbrauch

Medikamente und Substanzmissbrauch können erhebliche Auswirkungen auf unseren Schlaf haben. Bestimmte Medikamente, insbesondere solche zur Behandlung von Erkrankungen wie Depressionen, können den Schlaf-Wach-Rhythmus stören und zu Schlafstörungen führen. Ebenso können der Missbrauch von Substanzen wie Alkohol, Nikotin oder illegalen Drogen den Schlaf beeinträchtigen. Diese Substanzen können die Qualität des Schlafes negativ beeinflussen, indem sie die Schlafarchitektur stören und den Schlaf weniger erholsam machen. Wenn Medikamente oder Substanzmissbrauch als potenzielle Ursachen für Schlafstörungen identifiziert werden, ist es wichtig, mit einem Arzt oder Therapeuten zusammenzuarbeiten, um die beste Vorgehensweise zu besprechen und geeignete Behandlungsmaßnahmen zu ergreifen, um den Schlaf zu verbessern und die Gesundheit zu fördern.

Umweltbedingte Ursachen

Umweltbedingte Ursachen können einen erheblichen Einfluss auf unseren Schlaf haben. Lärm und eine unangenehme Schlafumgebung können es schwierig machen, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Störende Geräusche von draußen oder im eigenen Haus können den Schlaf stören und zu Schlafunterbrechungen führen. Ebenso kann helles Licht im Schlafzimmer den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus beeinträchtigen. Elektronische Geräte wie Fernseher, Handys und Laptops können ebenfalls zu Schlafstörungen führen. Der blaue Lichtemissionen dieser Geräte hemmen die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das für den Schlaf-Wach-Zyklus verantwortlich ist. Es ist daher wichtig, eine angenehme und ruhige Schlafumgebung zu schaffen und elektronische Geräte vor dem Schlafengehen zu vermeiden, um einen gesunden und erholsamen Schlaf zu fördern.

Lärm und unangenehme Schlafumgebung

Eine unangenehme Schlafumgebung und Lärm können ebenfalls zu Schlafstörungen führen. Wenn wir uns in einer Umgebung befinden, die nicht unseren Vorlieben entspricht, kann es schwierig sein, sich zu entspannen und einzuschlafen. Unbequeme Matratzen, zu harte oder zu weiche Kissen und ungeeignete Bettwäsche können ebenfalls den Schlaf beeinträchtigen. Lärm ist ein weiterer störender Faktor, der zu Schlafstörungen führen kann. Laute Geräusche von der Straße, laute Nachbarn oder schnarchende Partner können das Einschlafen erschweren. Eine ruhige Schlafumgebung und das Vermeiden von Lärm können dazu beitragen, einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten.

Licht und elektronische Geräte

Licht und elektronische Geräte können ebenfalls Einfluss auf den Schlaf haben. Ein helles Schlafumfeld kann das Einschlafen erschweren, da unser Körper auf natürliche Weise mit Tageslicht assoziiert wird. Daher ist es empfehlenswert, einen abgedunkelten Raum für einen besseren Schlaf zu schaffen. Elektronische Geräte wie Handys, Tablets und Fernseher strahlen blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin, einem Schlafhormon, stören kann. Es wird empfohlen, elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, um die Melatoninproduktion zu fördern und das Einschlafen zu erleichtern. Wenn möglich, ist es ratsam, Schlafzimmer von elektronischen Geräten fernzuhalten, um eine ungestörte Schlafumgebung zu schaffen.

Verhaltensbedingte Ursachen

Verhaltensbedingte Ursachen können ebenfalls zu Schlafstörungen führen. Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus kann dazu führen, dass der Körper nicht in der Lage ist, einen gesunden Schlaf-Wach-Zyklus aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten und eine konstante Schlafenszeit zu haben, um den Körper auf einen gesunden Schlaf einzustellen. Eine weitere verhaltensbedingte Ursache sind schlechte Schlafgewohnheiten. Dazu gehören das Verzehren von schweren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, übermäßiger Alkohol-, Koffein- und Nikotinkonsum sowie das Arbeiten oder das Verwenden von elektronischen Geräten im Schlafzimmer. All diese Verhaltensweisen können den Schlaf stören und zu Einschlafproblemen führen. Es ist wichtig, gesunde Schlafgewohnheiten zu pflegen und das Schlafzimmer zu einem ruhigen und entspannenden Ort zu machen, um eine erholsame Nachtruhe zu gewährleisten.

Unregelmäßiger Schlafrhythmus

Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus kann zu erheblichen Schlafstörungen führen. Wenn wir keinen festen zeitlichen Rahmen für unseren Schlaf haben, kann dies zu Verwirrung unseres natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus führen. Unser Körper und Gehirn benötigen eine gewisse Kontinuität, um sich auf Ruhephasen einzustellen. Wenn wir unregelmäßig zu unterschiedlichen Zeiten schlafen gehen und aufwachen, kann dies zu Schlaflosigkeit, Müdigkeit und allgemeiner Unausgeglichenheit führen. Um einen besseren Schlaf zu fördern, ist es wichtig, einen stabilen Schlafrhythmus zu entwickeln und regelmäßige Schlafzeiten einzuhalten. So können wir unserem Körper helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten und eine erholsame Nacht zu erleben.

Schlafstörungen durch schlechte Schlafhygiene

Schlafstörungen können auch durch schlechte Schlafhygiene verursacht werden. Eine ungesunde Schlafumgebung, beispielsweise ein unbequemes Bett oder zu viel Lärm, kann den Schlaf beeinträchtigen. Ebenso kann das Vorhandensein von Licht und elektronischen Geräten im Schlafzimmer das Einschlafen erschweren. Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus kann ebenfalls zu Schlafproblemen führen. Wenn wir immer zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen und aufwachen, kann unser Körper Schwierigkeiten haben, sich an einen festen Schlaf-Wach-Zyklus zu gewöhnen. Darüber hinaus kann der Konsum von koffeinhaltigen Getränken, Alkohol und Nikotin vor dem Schlafengehen zu Schlafstörungen führen. Es ist wichtig, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren, um den Schlaf zu verbessern und eine erholsame Nachtruhe zu gewährleisten.

Koffein-, Alkohol- und Nikotinkonsum

Koffein, Alkohol und Nikotin können alle die Qualität unseres Schlafes beeinträchtigen. Koffein, das in Kaffee, Tee und bestimmten Erfrischungsgetränken enthalten ist, ist ein Stimulans, das den Körper wach und aufmerksam hält. Ein hoher Konsum von Koffein während des Tages kann dazu führen, dass man sich nachts wach fühlt und Schwierigkeiten hat einzuschlafen. Alkohol hingegen mag auf den ersten Blick beruhigend wirken, kann jedoch zu einem unruhigen und gestörten Schlaf führen. Es kann dazu führen, dass Sie öfter aufwachen und Probleme haben, wieder einzuschlafen. Nikotin, das in Zigaretten enthalten ist, ist ein weiterer Störenfried des Schlafs. Es wirkt als Stimulans und kann dazu führen, dass man sich unruhig fühlt und Schwierigkeiten hat, einzuschlafen. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, kann es helfen, den Konsum von Koffein, Alkohol und Nikotin zu reduzieren oder zu vermeiden. So können Sie Ihren Schlaf verbessern und sich erholter fühlen.

Behandlung von Schlafstörungen

Die Behandlung von Schlafstörungen hängt von den Ursachen ab. Bei psychologischen Ursachen wie Stress, Angst oder Depression kann eine Therapieoptionen notwendig sein. Dies kann beinhalten, mit einem Therapeuten zu sprechen, um Techniken zur Stressbewältigung zu erlernen oder eine Verhaltenstherapie durchzuführen. Medizinische Interventionen wie Medikamente können bei physiologischen Ursachen wie Erkrankungen des Nervensystems oder hormonellen Veränderungen verwendet werden. Bei umweltbedingten und verhaltensbedingten Ursachen kann eine Anpassung der Schlafumgebung und des Verhaltens hilfreich sein. Dies beinhaltet möglicherweise das Erstellen eines angenehmen Schlafumfelds, das Vermeiden von Lärm und Einflüssen von elektronischen Geräten sowie das Etablieren eines regelmäßigen Schlafrhythmus und einer guten Schlafhygiene. Jeder Mensch ist einzigartig, und daher kann die Behandlung von Schlafstörungen individuell sein. Es ist wichtig, professionellen Rat einzuholen, um die bestmögliche Lösung für individuelle Schlafprobleme zu finden.

Therapieoptionen bei psychologischen Ursachen

Bei psychologischen Ursachen für Schlafstörungen gibt es verschiedene Therapieoptionen, die helfen können, den Schlaf zu verbessern. Eine häufige Methode ist die kognitive Verhaltenstherapie, die darauf abzielt, negative Gedanken und Verhaltensmuster, die den Schlaf stören, zu identifizieren und zu ändern. Dies kann durch Entspannungsübungen, Stressmanagement-Techniken und das Erlernen von Bewältigungsstrategien erreicht werden. Eine andere Therapieoption ist die Psychotherapie, bei der man mit einem Therapeuten über die zugrunde liegenden psychologischen Probleme spricht, die zu den Schlafstörungen führen. In einigen Fällen kann auch die Einnahme von Medikamenten zur Behandlung von zugrunde liegenden psychischen Erkrankungen wie Angst oder Depression helfen, den Schlaf zu verbessern. Es ist wichtig, mit einem qualifizierten Fachmann zusammenzuarbeiten, um die richtige Therapieoption für die individuellen Bedürfnisse und Ursachen der Schlafstörungen zu finden.

Medizinische Interventionen bei physiologischen Ursachen

Medizinische Interventionen können eine wirksame Lösung sein, wenn Schlafstörungen auf physiologische Ursachen zurückzuführen sind. Wenn ungünstige Schlafgewohnheiten zu den Schlafproblemen beitragen, kann eine Verhaltensänderungstherapie in Betracht gezogen werden, um gesündere Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Bei Schlafstörungen aufgrund von Erkrankungen des Nervensystems kann eine medikamentöse Behandlung erforderlich sein, um die Symptome zu lindern und den Schlaf zu verbessern. Hormonelle Veränderungen, wie sie während der Wechseljahre auftreten, können ebenfalls zu Schlafstörungen führen. In solchen Fällen kann eine Hormonersatztherapie helfen, den Hormonspiegel auszugleichen und den Schlaf zu unterstützen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die richtige medizinische Intervention für die spezifische Ursache der Schlafstörungen zu bestimmen und die bestmögliche Behandlung zu erhalten.

Anpassung der Schlafumgebung und des Verhaltens bei umweltbedingten und verhaltensbedingten Ursachen

Um Schlafstörungen aufgrund von umweltbedingten und verhaltensbedingten Ursachen zu bewältigen, ist es wichtig, sich auf die Anpassung der Schlafumgebung und des Verhaltens zu konzentrieren. Ein Schlafzimmer, das ruhig, dunkel und kühl ist, kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern. Lärm und eine unangenehme Schlafumgebung sollten vermieden werden, damit der Körper zur Ruhe kommen kann. Eine gute Schlafhygiene ist ebenfalls wichtig, um gesunden Schlaf zu fördern. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus und das Schaffen einer entspannenden Routine vor dem Zubettgehen können dazu beitragen, dass der Körper auf den Schlaf vorbereitet wird. Vermeiden Sie außerdem den Konsum von Koffein, Alkohol und Nikotin, da diese Substanzen den Schlaf stören können. Durch diese Anpassungen der Schlafumgebung und des Verhaltens können Schlafstörungen reduziert werden und eine bessere Nachtruhe erreicht werden.

Zusammenfassung

In der Zusammenfassung ist es wichtig zu beachten, dass Schlafstörungen aus verschiedenen Ursachen resultieren können. Psychologische Faktoren wie Stress, Angst, Depression und traumatische Erlebnisse können den Schlaf beeinträchtigen. Physiologische Ursachen wie ungünstige Schlafgewohnheiten, Erkrankungen des Nervensystems, hormonelle Veränderungen, Medikamente und Substanzmissbrauch können ebenfalls zu Schlafstörungen führen. Umweltbedingte Faktoren wie Lärm und eine unangenehme Schlafumgebung sowie Licht und elektronische Geräte können den Schlaf negativ beeinflussen. Verhaltensbedingte Ursachen wie ein unregelmäßiger Schlafrhythmus, schlechte Schlafhygiene und der Konsum von Substanzen wie Koffein, Alkohol und Nikotin können ebenfalls Schlafstörungen verursachen. Je nach Ursache können verschiedene Therapieoptionen verwendet werden, um Schlafstörungen zu behandeln, sei es durch psychologische Interventionen, medizinische Eingriffe oder Anpassungen der Schlafumgebung und des Verhaltens. Indem wir die Ursachen für Schlafstörungen verstehen und entsprechende Maßnahmen ergreifen, können wir unsere Möglichkeit verbessern, eine gute Nachtruhe zu haben und unsere Gesundheit und Lebensqualität zu fördern.

Häufig gestellte Fragen

1. Kann Schlafmangel zu psychologischen Problemen führen?

Ja, Schlafmangel kann zu psychologischen Problemen führen. Es kann die Stimmung beeinflussen, die Stressresistenz verringern und das Risiko für Angstzustände und Depressionen erhöhen.

2. Wie wirkt sich Stress auf den Schlaf aus?

Stress kann den Schlaf stören, indem er den Geist überaktiviert und es schwer macht, abzuschalten und einzuschlafen. Stress kann auch zu nächtlichem Erwachen und unruhigem Schlaf führen.

3. Welche Rolle spielt die Schlafumgebung bei Schlafstörungen?

Die Schlafumgebung kann eine große Rolle bei Schlafstörungen spielen. Unangenehme Geräusche, eine unbequeme Matratze oder ein unzureichendes Schlafzimmerklima können den Schlaf stören und zu Einschlafproblemen führen.

4. Verursacht Koffein Schlafstörungen?

Ja, Koffein kann Schlafstörungen verursachen. Es ist ein stimulierendes Mittel, das den Schlaf-wach-Rhythmus beeinflusst und das Einschlafen erschweren kann.

5. Können bestimmte Medikamente den Schlaf beeinträchtigen?

Ja, bestimmte Medikamente können den Schlaf beeinträchtigen. Einige Antidepressiva, Betablocker und Steroide können zu Schlafstörungen führen. Es ist wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, wenn Sie Schlafprobleme haben und Medikamente einnehmen.

6. Wie kann man einen unregelmäßigen Schlafrhythmus beheben?

Um einen unregelmäßigen Schlafrhythmus zu beheben, ist es wichtig, eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufstehzeit einzuhalten. Es hilft auch, vor dem Schlafengehen eine entspannende Routine zu etablieren und den Einsatz von elektronischen Geräten zu reduzieren.

7. Was kann man gegen Schlafstörungen aufgrund von Depressionen tun?

Bei Schlafstörungen aufgrund von Depressionen kann eine Kombination aus Psychotherapie und medikamentöser Behandlung empfohlen werden. Sprechen Sie mit einem Arzt über die besten Optionen für Ihre individuelle Situation.

8. Ist es normal, dass der Blutsauerstoff im Schlaf sinkt?

Ja, es ist normal, dass der Blutsauerstoff im Schlaf leicht absinkt. Dies ist Teil des natürlichen Schlafzyklus und beeinflusst normalerweise nicht die Qualität des Schlafes.

9. Wie kann man die Schlafgewohnheiten verbessern?

Es gibt einige Tipps, um die Schlafgewohnheiten zu verbessern. Dazu gehören regelmäßige Schlafenszeiten, eine entspannende Schlafumgebung, körperliche Aktivität tagsüber und die Vermeidung von Koffein und schweren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.

10. Wann sollte man ärztliche Hilfe bei Schlafstörungen suchen?

Es wird empfohlen, ärztliche Hilfe bei Schlafstörungen zu suchen, wenn sie über einen längeren Zeitraum andauern, die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen oder zu starken Beeinträchtigungen der Lebensqualität führen.

Verweise

• 6 Gründe, warum wir schlecht schlafen
• Schlafstörungen: Was ist eine Insomnie?
• Schlafstörungen: Ursachen, Symptome, Therapie